कैसे पूरी करें Vitamin D की कमी? Diet में शामिल करें ये Superfoods
Monsoon में हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में धूप नहीं मिलती जिससे शरीर में Vitamin D की कमी होने की संभावना रहती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ भी Vitamin D की इस कमी को पूरा कर सकते हैं?
- देबांजली मोइत्रा
- लाइफस्टाइल
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Vitamin D का सबसे बड़ा स्रोत सूरज की किरणें हैं। धूप से आपके शरीर को कैल्शियम मिलता है जिससे आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं। Vitamin D की कमी होने से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है जैसे Rickets, Osteomalacia या फिर थकान, मांसपेशियों में दर्द और हड्डियां कमजोर होने का अनुभव भी होता है। Monsoon में हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में धूप नहीं मिलती जिससे शरीर में Vitamin D की कमी होने की संभावना रहती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ भी Vitamin D की इस कमी को पूरा कर सकते हैं? अगर आप धूप कम ले पाते हैं या फिर Vitamin D की कमी से परेशान हैं, तो ये superfoods आपके लिए रामबाण साबित हो सकते हैं।
Vitamin D से भरपूर Superfoods
मछली (Fish) - Vitamin D का एक महत्त्वपूर्ण source है seafood या fish। सालमन, मैकेरल, टूना और सार्डिन जैसी मछलियां खाकर आप Vitamin D की कमी पूरी कर सकते हैं।
अंडे (Eggs) - अंडे का सेवन आपके लिए फायदेमंद है क्योंकि इसकी जर्दी में भरपूर मात्रा में Vitamin D पाया जाता है।
दूध और दूध उत्पाद (Milk & Dairy Products) - दूध और dairy products में ज़्यादा मात्रा में Vitamin D पाया जाता है। इसलिए दूध, पनीर और दही जैसे खाद्य पदार्थ का सेवन करने से आपको Vitamin D की कमी नहीं होगी।
मशरूम (Mushroom) - Vitamin D की कमी पूरी करने के लिए मशरूम को अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें। कुछ प्रकार के मशरूम, जैसे कि शिटाके और पोर्टोबेल्लो, Vitamin D से भरपूर होते हैं।
इनके अलावा आप डॉक्टर से सलाह लेकर Vitamin D की खुराक ले सकते हैं। तो एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं, धूप में समय बिताएं और Vitamin D से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
