इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए अगर आप भी कर रहे हैं इन चीजों का सेवन तो हो जाएं सतर्क !

अपनी इम्यूनिटी बनाए रखने के लिए हम कुछ ऐसे उपाय करते हैं जिनके बारे में बस सुना भर होता है। लेकिन अगर आप भी सुनी सुनाई बातों पर यकीन कर सेहत का ख्याल रखते हैं तो ठहर कर, अच्छे से विचार करने का यही वक्त है।

आज की तेज रफ्तार जिंदगी में स्वस्थ रहना हर किसी की प्राथमिकता बन गई है। हमारे शरीर को बीमारियों से बचाने और ताकतवर बनाए रखने के लिए इम्यूनिटी का मजबूत होना बहुत जरूरी है। लोग इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए तरह-तरह के उपाय अपनाते हैं, लेकिन कई बार वे सिर्फ सुनी-सुनाई बातों पर निर्भर हो जाते हैं। ऐसे में सही जानकारी और विशेषज्ञ की सलाह के आधार पर कदम उठाना बेहद जरूरी हो जाता है।

खान-पान और जीवनशैली का असर

हम जो कुछ खाते हैं और जिस तरह से अपना जीवन जीते हैं, उसका सीधा असर हमारी सेहत और इम्यूनिटी पर पड़ता है। विशेषज्ञों का कहना है कि हर चीज को संतुलन में रखना जरूरी है। खान-पान में ऐसी चीजों का ध्यान रखें जो इम्यूनिटी बढ़ाने में सहायक हों। साथ ही ऐसी आदतों और खाद्य पदार्थों से बचें जो शरीर के लिए हानिकारक हो सकते हैं।

जिंक का सेवन: सीमित मात्रा में ही लाभदायक -

जिंक, एक जरूरी माइक्रोन्यूट्रिएंट, जिसे कोविड के दौरान इम्यूनिटी बूस्टर के रूप में खूब इस्तेमाल किया गया। लेकिन न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक इसका ज्यादा सेवन आयरन और कॉपर जैसे अन्य पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित कर सकता है। कॉपर इम्यूनिटी बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है। इसलिए, जिंक का सेवन करते समय डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह जरूर लें। अति हर चीज की हानिकारक हो सकती है।

वसा (Fat) का सही प्रकार और मात्रा -

फैट यानी वसा का सही प्रकार और मात्रा शरीर के लिए बेहद जरूरी है। अक्सर लोग जंक फूड और अस्वस्थ वसा के कारण हेल्दी फैट से दूरी बना लेते हैं। जबकि विशेषज्ञों का मानना है कि स्वस्थ वसा इम्यूनिटी को बेहतर बनाता है। जैतून का तेल, एवोकाडो, अखरोट और चिया बीज जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद सैचुरेटेड और पॉलीसैचुरेटेड फैट इम्यूनिटी के लिए फायदेमंद होते हैं। ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड का सेवन शरीर को मजबूती प्रदान करता है।

विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहद जरुरी -

विशेषज्ञों का कहना है कि सब्जियों और फलों को जरूरत से ज्यादा धोने से उनके पोषक तत्व नष्ट हो सकते हैं। इसके अलावा, वजन कम करने के लिए अत्यधिक वर्जिश करना या बिना विशेषज्ञ सलाह के ज्यादा सप्लीमेंट्स लेना भी नुकसानदायक हो सकता है। हर कदम विशेषज्ञ की सलाह के आधार पर ही उठाना चाहिए ताकि शरीर मजबूत और बीमारियों से लड़ने में सक्षम बने।

इस तरह रखें खुद को स्वस्थ -

रोग प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखना है तो संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना बेहद जरूरी है। जिंक, फैट और अन्य पोषक तत्वों का सेवन सीमित मात्रा में करें। साथ ही, नियमित वर्जिश, पर्याप्त नींद, और हाइड्रेशन का ख्याल रखें। हर कदम सोच-समझकर उठाएं ताकि आपकी इम्यूनिटी मजबूत बनी रहे और आप जीवन का आनंद ले सकें।

संतुलित जीवनशैली, सही खान-पान और विशेषज्ञ की सलाह से हम न केवल अपनी इम्यूनिटी को बेहतर बना सकते हैं बल्कि बीमारियों से लड़ने की ताकत भी बढ़ा सकते हैं। यह ध्यान रखें कि हर चीज की अति नुकसानदायक होती है। इसलिए स्वस्थ और संतुलित जीवन के लिए सही जानकारी के साथ कदम उठाएं।

Input - IANS