दूध पीना नहीं पसंद तो ये 5 Calcium Rich Drinks शामिल करें अपनी Diet में

अगर आप दूध पीना पसंद नहीं करते या लैक्टोज इनटॉलेरेंट हैं, तो भी आप अपनी कैल्शियम की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे 5 calcium युक्त पेय के बारे में जिन्हें आप अपनी diet में शामिल कर सकते हैं ।

दूध को कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कई और भी पीने की ऐसी चीज़ें हैं जिनमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है? अगर आप दूध पीना पसंद नहीं करते या लैक्टोज इनटॉलेरेंट हैं, तो भी आप अपनी कैल्शियम की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे 5 calcium युक्त पेय के बारे में जिन्हें आप अपनी diet में शामिल कर सकते हैं ।

5 calcium युक्त पेय जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं

सोया दूध: सोया दूध में कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व भी होते हैं।

बादाम दूध: बादाम दूध में कैल्शियम के अलावा विटामिन ई और मैग्नीशियम भी होता है।

ओट्स दूध: ओट्स दूध में फाइबर और अन्य विटामिन और खनिज भी होते हैं।

संतरे का रस: संतरे का रस कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन सी का भी एक अच्छा स्रोत है।

पालक का जूस: पालक का जूस कैल्शियम और आयरन का एक अच्छा स्रोत है।

शरीर को कैल्शियम की ज़रूरत क्यों होती है?

Calcium की कमी होने से आपकी हड्डियाँ कमज़ोर हो जाती है, मांसपेशियों में भी दर्द होने लगता है । इसके अलावा आपको थकान या चिड़चिड़ापन भी महसूस होता है । Calcium हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है। यह मांसपेशियों के काम करने के लिए, nerve transmission के लिए और blood clotting के केस में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इसलिए ज़रूरी है कि आप अपने आहार में calcium को ज़रूर शामिल करें। अगर आपको दूध पीना नहीं पसंद तो आप अपनी पसंद के अनुसार इन पेयों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं और अपनी कैल्शियम की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं।